每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
|
推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
|
01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
|
02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
|
03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
|
04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
|
05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
|
06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
|
07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
|
08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
|
09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
|
10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
Myprotein乳清蛋白會回購嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。
🛒 如果你已經找到想試試看的品牌，不妨現在就把它加入購物車，或分享這篇文章給一起運動的朋友，讓你們都能喝得聰明、喝得安心！
因為努力，你才能擁有更多選擇 文/雪均 1 大四的時候，我在一家翻譯工作室實習，Boss是大我十二屆的學姐。我常在私底下叫她“唐頓大小姐”，因為她是我見過氣質最好、活得最知性優雅的女人。 在我實習的幾個月里，她每天都是職業裝、高跟鞋，妝容精致，笑容也不失溫和。工作起來卻又氣場強大，渾身散發著女王的氣息，簡直讓我崇拜到不行。 畢業季即分手季，我也沒逃過。那段時間我失戀，整個人頹廢至極，每天精神恍惚著去上班。 那天下班后，我一個人呆坐在公司樓道里流淚，恨男友離開得如此決絕，絲毫不念我們三年多的感情，也恨自己在這段感情里的失敗無能。突然，有人遞給我一張紙巾，我抬頭，學姐不知道什么時候已經站在我身邊。 我抖著肩膀說，我知道哭沒有用，可我除了哭，什么都干不了啊。 她笑得溫和，認真地對我說：不就是失戀嗎？這個時候，除了哭，你什么都應該去做，比如努力生活、努力賺錢。 2 我該怎樣來講述學姐的故事呢？失去父親的女兒？被趕走的女友？努力生存的女子？優雅的女王？ 學姐說，這么多年來，她從未忘記過曾經在醫院門口痛哭不止的自己——那樣孤獨而無助的自己。 那年冬天，她正為了出國留學沒日沒夜地復習，父親突然被查出了癌癥。她呆立在醫院的長廊，默默流了一晚的眼淚。第二天，她賣掉自己的復習書，對母親說，不管怎么樣，都要給父親治病。 手術、化療，很快就花光了家里本就不多的積蓄。母親咬牙把房子抵押了出去，親戚朋友也借了一遍，可父親的病仍是一日比一日嚴重。 新年過后不久，父親離開了，沒有留下只言片語。那個深夜，她蹲在醫院門口痛哭不止，燈光昏黃，拉長了她的身影，孤獨而無助。 她終于理解了那句話：樹欲靜而風不止，子欲養而親不待。 時光太快，歲月太疾，母親如今也已兩鬢斑白。她告訴自己，不能再像個永遠受到父母庇護的孩子了，她要趕快長大，來為母親遮風擋雨。 3 作為一個女孩，也必須要自強自立，這是她在和男友分手后才想明白的。 她和男友吵了架，男友憤怒地沖她大吼：“滾”，她一氣之下收拾了行李摔門而去。但當她拎著行李站在寒風中時卻發現自己無處可去，夜燈忽明忽亮，她的倔強卻瘋了一般地成長開來。 她告訴自己，一定要努力賺錢，要依靠自己的力量創建一個獨屬的家。 從此，她一頭栽進了努力的道路，拼命工作，周末兼職給別人翻譯資料，反正是能掙錢的活兒全都做。她說，不知道自己還會不會再遇上愛情，但被人趕出家門流浪街頭的傷疤，她永遠不想再有第二次。 攢夠了一套房子首付的時候，她馬上買了房，然后把母親從老家接來。住進新房的那天，她躺在柔軟的大床上淚流不止，她在心里想，她終于擁有了自己的家，再沒有誰有資格趕走她。 她終于可以昂首挺胸地去尋找自己憧憬的愛情，也終于能在自己喜歡的人面前驕傲地說出那句話：你給我愛情就好，面包我自己買。 4 還清房貸的那一年，她三十歲。然后，她做了一個很重大的決定，辭職出國留學。朋友和同事都勸她，打拼這么多年，好不容易有了如今的事業地位，現在她要為了留學而放棄這些，太不值得了。 這些她不是不明白，可她不甘心啊。當年，她放棄出國留學是因為父親病重，那是沒有辦法的事。可現在不一樣了，她有了足夠的實力去支撐夢想的綻放。所以，她要追一追自己的夢想，她要去尋找更好的自己。 還好，外語專業的她底子還在，在國外的兩年，雖然辛苦，但她生活得很充實。白天上課、跟隨老師做項目，晚上在家做一些從國內接的翻譯工作。等節假日，她就滿世界飛，去巴黎，去羅馬，去紐約，去看那些夢中的繁華，去享受那些更大的世界。 回國后，她成立了自己的翻譯工作室，和一幫志同道合的朋友做著自己喜歡的工作。她說，現在覺得每天的生活都洋溢著幸福的氣息，這才是她渴望的生活，她終于活成了自己夢想中的樣子。 踩著高跟鞋走在公司發出“噠噠”聲的時候，她總是自信地笑，想起很多年前自己記在筆記本上的一段話：努力的意義是因為將來會擁有選擇的權利，選擇有意義、有時間的工作，而不是被迫謀生。當你的工作在你心中有意義，你就有成就感。當你的工作給你時間，不剝奪你的生活，你就有尊嚴。成就感和尊嚴，帶給你快樂。 5 直到現在我畢業工作，在社會上不斷地摸爬滾打，我才終于明白當年學姐對我說的話。 自由，平淡，這種生活從來都不是口中說出的那么簡簡單單，輕而易舉。因為你有太多的牽掛、太多的責任，也要有太多的擔當。 生活中的很多事情注定是瑣碎而毫無意義的，但這并不是你自甘平庸的托辭和借口。因為你永遠也不知道，下一刻，平淡如水的生活會掀起怎樣的驚濤駭浪。 你的眼淚沒有用，你只有從身體到物質到心靈，不斷地變強，再強，更強，才能在命運的折磨突如其來時，最大程度地保護好自己和你在乎的人。（來源：青蔥白紙ID：qingcongbaizhi） 如果你選擇了不努力，就不要期待自己很貴 堅持那么難，為什么你不選擇放棄呢？ 永遠有選擇的權利，也有為自己買單的能力分頁：123
1 不知道是不是因為520，所以有些敏感，凡是有一些詞匯的出現總會記住，并且不斷重復。附近的人，有一個叫愛上你的味道的女孩，她說，忙碌起來是幸福的，至少不會為過去的痛苦所累。我說，其實那是自欺，痛苦還在時光的一個位置上等你，有可能在一天不可預料的時刻，變成你的噩夢，所以通往幸福的路不是刻意的淡忘，是真的解開纏緊的結，結束痛苦。我問她，愛上你的味道究竟是什么味道？她不再說話。 愛上一個人的味道？ 我回味著，就像我們從小愛吃巧克力，那濃濃的香甜，隔著包裝都能夠聞到，于是迫不及待的打開它，吃掉它。 2 初中的時候，有一段歲月至今也難以割舍的下，表面上不動聲色，其實是記憶的過于深刻。有人說，男人這一輩子會遇到三個好女人，她可能是第一個。那么她是什么味道的呢？細細的品來，她似乎是一種野花的味道。野花又是什么味道呢？有著自然的、不可馴服的、與天地靈性一起的、還夾雜著青草的芳香。是的，她就是這個樣子，一身素衣素顏的站在那里，眼睛大大的，深情的望著遠方。嘴唇微翹，在陽光下，那細細的汗毛上滾著水珠。短短的碎發不時醉著清風，眉前的齊劉海溫和的蓋著額頭，像黑色的瀑布掛在那。 那年，我是見過她頭帶著花環的樣子的，很美。那花環是綠色的花柄和黃色的花朵簇一起編成的，就像她這個人一樣，整體上黃的明亮。微風吹過，黃花搖擺著身體，她一個人邊用手護著花環，一邊奔跑在回家的鄉間小路上。她回家的路只有一條，穿過一片片田野，田野上也開著紫色和白色的黃豆花，路的兩旁還有參天的楊樹和白樺交錯站立到望不見頭的地方。她就這樣的跑著，一襲白裙像這荒野里一閃而過的花朵。 毫無懸念，那沒有結果的事實，證明了在這樣小的地方，也沒有心里加道屏障那樣來的促狹。陽關道和獨木橋永遠是一個光明所指，一個黑暗所致。 3 高中，我養成了低頭的習慣。因為眼睛里有了自尊，卻沒有做到內心的釋然。于是，看到別人的光鮮和明亮，我總要躲避起來，我怕自身的暗淡使得這美好的世界染上層層霉運。但我經常回頭看，我阻止不了我的神經對美好事物的繃緊。越是緊張，手心出來的汗越是難以干涸，心里癢癢的越是想回頭看。想瞧瞧那一頭傾泄下的黑發里，究竟是怎么樣的素白而凈潔的臉龐。 有一次，外面起風了，她站起身關窗戶，風吹起了蓋在臉一邊的長發。我正為一道難解的題嘆氣不已。然后，自然的回頭想看看她。終于看到了她黑如墨的眉毛，細細的，耐人尋味，里面若是裝了很多思考，皺在一起。當時我無法形容她眉毛的形狀，因為詞匯的貧乏，我只會用兩個字，好看。雖然緊鎖在一起。后來，我從眾多的文藝作品里知道那最美的眉毛就是她這樣的，柳葉彎眉。 那是體育課之后，聽著上課的鈴聲，我從操場的一端風一般的翱翔到教室門口。她從水房里出來，喊住我之后再沒說話，就站在那直愣愣的看著我，甩著手上的水珠。我一臉無辜，加上莫名其妙的望著她。我忘記了，相持多長時間，我覺著心臟要飛到了嗓子眼，臉上的溫度像被毒辣的太陽曬著，忽然間能聽到臉爆皮的聲音。那是我最害怕的時刻，也是我最喜歡的時刻，感覺她身上有著清新的味道續續而張楊的朝我而來，我的緊張神經突然一松，前所未有的舒服，就像飄在云端。 已經記不起我是怎么回到教室的。那之后，我去到她班級，她就從兜里像變魔術一樣，變出那么多花花綠綠的糖果。我從那時候開始喜歡吃甜的。 4 如何也想不到，因為愛情，花為媒。 碰到她那會，是在無邊無際人影攢動的大學軍訓操場。那么多人呼喊，又那么多人回應著什么。耳邊除了嘈雜，別無其他。我是如何在人海茫茫中，一眼望到她，從此不離不棄的，可是無法追溯。總之，我的眼里和以后生活的每一天都充盈著寶藍色。 那是一頭齊肩的長發，隨著主人的笑聲，一抖一動的，像是跳躍起來的音符，婉轉的把月光撒給周圍的人，只是我是這樣的專注聆聽著它的舞動，忘記了身在何處。那是不經意的回眸，有著夏花般燦爛。她剛毅的臉龐打著柔和的光，嘴角勾起的笑意留在耳根，有著蟬鳴的夏天，暮色里，她藍色的裙子波動了誰的心弦。 四周的風動，掩藏了我的砰然心動。手里的筆像浸了水，膩膩的，被發燙的手掌搓揉。 又是一年的夏天，雨下的有些惹人。工人們趁著雨間歇時，對學校的綠色進行了修剪。路邊的草坪到處都是割下來的碎草尸體，空氣里時遠時近的夾雜著青草的香。兩雙可愛的腳丫，一前一后的行進在荷塘的路上。待抬眼望去，滿堂的荷花，出水芙蓉般立在跟前。 她問，喜歡一個人是什么感覺呢？ 他答，是欲罷不能。 她再問，那又是何種味道呢？ 他沉默了一小會，攬著她的肩頭，煞有介事的說，這味道呢，就像有個人備考很多天，不去洗澡光知道噴香水，最后是嗖嗖的味道 5 諸多往事縈在心頭。再提筆，很難找準昔日的感覺。如今，我背井離鄉，漂泊他方。心里參經駐扎過的女孩有的離開了故土，做了人母。不再相見。只是前年回去老家，在一個朋友的婚禮上，遇見了那個讓我知道世界上除了苦還有甜的女孩。雖然我們都變了模樣，也回不到當初。相遇的一刻，沉寂的心里，卻迸發出絲絲的感激。就像夏天寫的那首《不再聯系》，他在歌曲的結尾處說，其實，這首歌你不知道我是為你寫的。 其實，你不知道，有些字我是為你寫的。 >>>更多美文：愛情散文
現在的社會很現實，看中的是錢，要的就是物質，沒錢什么都不能談，有錢了就是王道，你說，有錢了就是優秀的人，靠的是自己的努力才有的成就，可是沒錢的人，就是失敗的人嗎？你覺得有了錢，就有了底氣，這個不假，可是所謂君子之財取之有道，可是一味索取，讓愛情失去了意義，不懂付出的人是越來越多了，可怕的殺豬盤，利用感情騙錢也是層出不窮。 我認為，現實雖然是殘酷的，可是現實中的人， 不可以沒有人情味，只怪自私的人太多了，可是人無完人，誰沒有缺點，可是現在的人，總是一味的從別人身上所要一些東西，自己不付出，這樣的人是沒有朋友的，如果只是一種互相利用，人的價值也被利用，往往也會來個無事不登三寶殿，讓人厭倦的。 他說，現在的男人不是壞，是女人的虛偽和虛榮，讓男人對女人也是有點想法了，原來純真的愛情，現在被一些高富帥，或者有錢有勢人的天下，女人愛錢，要有車有房，這個又不是你努力的成就， 為什么要你不勞而獲呢？現在的人，在追逐名和利，成為有錢人，可是都是命中注定的，靠的是自己努力，還有機遇，不是天上掉下來的呀！ 現實中的你我他，在這個社會上，只是一個小小的公民，一個不小老百姓，能力是有限的，不是都可以成為有錢人的，說不定有錢的人的苦，比窮人還煩惱呢！有錢固然快樂，可是有錢不一定會幸福，可是社會上的觀念變了樣，有錢可以鬼推磨，錢不是萬能的，可是有錢沒錢不是一個標準。 社會上的群體很多，只是想過得更好，追求美好的東西，可是無可厚非，可是太過于功利，就有點過了，雖說所有人不是完美的，可是來一個有則改之無則加勉，也是正常的，有些東西是勉強不來的，朋友之間也是這樣，合則來，不合則散，就怕社會太現實，有人就是看重你的價值，所以來討好你，利用你，這樣的人也是有的。 只怪現實太現實，現實中的壓力讓人喘不過氣來，社會在進步，可是人的思想有的還是老頑固，有些東西也是舊的不去，新的不來，人是各種各樣的，還是做一個善良的人吧！僅此而已了！ >>>更多美文：原創散文
RFV1555VEE1OLM97
乳清蛋白選擇困難？看這10款就能安心入手》 All In乳清蛋白有腥味嗎？10款乳清蛋白實測評比｜味道、吸收、便利性一次看》 艾禾生醫-啵啵飲上班族適合哪一種？實測10款乳清蛋白，哪一款好喝、溶解快又不脹氣》 戰神MARS乳清蛋白男生可以當日常補充嗎？
